Di masa pandemi seperti sekarang ini, penting sekali untuk menjaga
sistem imun tubuh agar tidak drop. Karena ketika sistem imun tubuh stabil atau
terjaga, akan sangat bagus untuk pertahanan tubuh dari berbagai virus atau
bakteri yang mengancam kesehatan tubuh. Termasuk juga untuk pertahanan tubuh
dari virus corona. Untuk meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh, ada
banyak cara yang bisa dilakukan. Berolahraga menjadi salah satu cara yang cukup
dianjurkan untuk dilakukan.
Seperti yang kita ketahui, olahraga merupakan salah satu kegiatan fisik
yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaat olahraga
adalah mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.
Hal ini dikarenakan ketika melakukan olahraga, maka aktivitas kontraksi otot
yang terjadi bisa memacu aliran darah dan getah bening. Sirkulasi sel-sel
kekebalan juga ikut meningkat, sehingga semakin banyak juga sel kekebalan yang
beredar ke seluruh bagian tubuh.
Dengan berolahraga juga mampu menambah sel kekebalan, seperti sel
penyerang kuman dan sel T. Sel-sel ini bisa dengan cepat membantu menemukan
patogen, seperti virus untuk kemudian membasminya. Namun yang perlu diketahui,
respon kekebalan tubuh dari manfaat berolahraga ini bisa bertahan dan terjadi
ketika melakukan olahraga secara rutin. Sehingga ketika berolahraga secara
rutin terus-menerus, maka akan semakin baik juga respon kekebalan tubuh.
Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa Anda lakukan sesuai dengan
selera atau keinginan. Namun mengingat masih di masa pandemi, sebaiknya lakukan
olahraga di rumah saja. Adapun rekomendasi jenis olahraga yang cocok dilakukan
di rumah saat masa pandemi, antara lain :
- Jalan cepat.
Meskipun
terlihat remeh dan sederhana, namun jalan cepat merupakan salah satu jenis
olahraga aerobik yang cukup efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Jalan cepat
ini bisa dilakukan dengan cara mengelilingi bagian dalam atau luar rumah selama
10 menit hingga 15 menit. Lakukan olahraga jalan cepat ini sebanyak 2-3 kali
setiap hari.
- Naik turun tangga.
Jika di rumah
Anda memiliki tangga, maka bisa dimanfaatkan sebagai alat untuk berolahraga
sederhana. Untuk caranya cukup mudah, yaitu Anda hanya perlu naik dan turun
tangga selama 10-15 menit. Lakukan olahraga ini sebanyak 2-3 kali setiap
harinya. Perlu diketahui, naik turun tangga merupakan salah satu jenis olahraga
aerobik.
- Senam.
Jika bosan
dengan jenis olahraga yang sudah disarankan sebelumnya, maka Anda bisa mempertimbangkan
melakukan olahraga senam. Untuk panduan senam, Anda bisa melihat video senam
dari internet. Atau alternatif lainnya adalah dengan mengikuti kelas senam
online yang ada di DOOgether. Karena di aplikasi DOOgether, Anda bisa
berolahraga dengan membooking kelas olahraga yang diinginkan secara online.
DOOgether sudah bekerja sama dengan banyak tempat fitness center yang ada di
Indonesia. Anda bisa cek tempat
fitness murah lewat DOOgether jika ingin menghemat pengeluaran.
- Latihan kekuatan otot.
Ada banyak
jenis latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan, seperti push up, squat,
lunges, dll. Pilih jenis latihan yang memang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Untuk olahraga yang ditujukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sebaiknya
lakukan dengan intensitas sedang saja.
Agar berolahraga di rumah tidak membosankan, opsi yang mungkin bisa digunakan adalah melalui aplikasi DOOgether yang Anda bisa download lewat website yang beralamat di https://doogether.id/. Aplikasi yang satu ini sangat berguna untuk membantu berolahraga secara online dari rumah. Anda bisa cek tempat fitness murah lewat DOOgether. Lewat aplikasi ini juga memungkinkan penggunanya untuk booking kelas olahraga online yang diminati. Menariknya, jika booking lewat aplikasinya secara langsung akan ada banyak promo khusus yang bisa digunakan untuk menghemat pengeluaran.
